Eine gute Ernährung ist die Basis für sportlichen Erfolg. Entdecken Sie, wie Meal Prep speziell für Frauen gestaltet werden kann, um Trainingsziele zu erreichen.Trotz aller notwendigen Gleichberechtigung: Frauen haben andere körperliche und soziokulturelle
Voraussetzungen als Männer. Mit ihrem Ratgeber „Frauen trainieren anders“ unterstützt die Lauftrainerin und Sportwissenschaftlerin Tabea Lorch zuverlässig Frauen in allen Lebensphasen bei einem (hormon-)gesunden und zyklusbasierten Training.
In der Sportwissenschaft wird das Thema frauenspezifisches Training bislang stiefmütterlich behandelt, und gängige Trainingsempfehlungen berücksichtigen die körperlichen Unterschiede und die Lebenswirklichkeit von Frauen wenig bis gar nicht. Noch heute bewältigen Frauen in der Regel den überwiegenden Teil der Haushaltsarbeit, bleiben länger bei den Kindern und treiben allein schon aus zeitlichen Gründen weniger Sport. Rein körperlich weisen sie weniger Muskelmasse und mehr Fettgewebe auf als Männer; auch ihr Stoffwechsel funktioniert anders.
Grundsätzlich geht es beim frauenspezifischen Training vorrangig darum, die hormonellen Dynamiken des weiblichen Organismus zu berücksichtigen, um Muskelaufbau und Gewichtskontrolle zu erleichtern und Hormonstörungen zu vermeiden. Falsches Training, zu wenig Regeneration und Energiemangel können dazu führen, dass Frauen trotz ausreichend Sport nicht abnehmen oder sogar zunehmen. Frauen benötigen deshalb eine andere Art von Training – angepasst an die weibliche Physiologie und ausgelegt auf das Leben einer Frau.
Die Lauftrainerin und Sportwissenschaftlerin Tabea Lorch begleitet als Female Performance Coach seit einigen Jahren Frauen in allen Lebenslagen durch die täglichen Herausforderungen des strukturierten Trainings. Ihr Ziel ist es, Frauen darin zu bestärken, anders zu trainieren und damit bessere Leistungen zu bringen, Zyklus- und Hormonstörungen zu bewältigen und menopausale Symptome zu lindern. Mit ihrem Ratgeber „Frauen trainieren anders“ vermittelt die erfolgreiche Ultra-Läuferin ein ganzheitliches Verständnis für die Hormongesundheit und deren Einfluss auf die sportliche Leistung und Lebensqualität. Das Buch bietet Übungen, Trainingspläne und wertvolle Tipps für Frauen jeden Alters.
„Ich habe dieses Buch für alle Frauen geschrieben, die sportlich sind oder endlich ihren Weg in den Sport finden wollen“, sagt Tabea. „Weil es einen Ratgeber geben muss, der sich allein auf die Voraussetzungen des weiblichen Körpers konzentriert!“
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